Tips Berolahraga Fitness Saat Puasa

Agar tubuh tetap prima selama menjalankan ibadah puasa, olahraga juga perlu tetap dilaksanakan. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam berolahraga di bulan puasa adalah pemilihan waktu, durasi, dan jenis olahraganya. Bagi Sobat yang sudah terbiasa berolahraga fitness, berikut ini ada beberapa tips yang dapat Sobat coba supaya bisa melakukan olahraga di saat bulan puasa.

Pilih olahraga yang ringan Penurunan metabolisme tubuh terjadi secara alami sewaktu kita berpuasa. Hal ini akan memengaruhi sumber tenaga yang Sobat gunakan untuk kegiatan sehari-hari. Mengurangi intensitas latihan bisa membantu Sobat untuk tetap konsisten latihan tanpa menguras energi terlalu banyak sewaktu melakukan fitness. Olahraga yang bisa dijadikan pilihan saat berpuasa ialah memadukan latihan kardio dan resistansi. Olahraga ini dapat meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskuler. Selain itu, olahraga yang satu ini juga bisa menjaga bentuk otot. Ganti jadwal fitness Sobat Jika biasanya Sobat memilih jadwal pagi hari untuk fitness, maka selama bulan puasa ini Sobat dapat mengganti jadwal fitness ke beberapa saat menjelang berbuka

puasa. Waktu yang ideal untuk memulai fitness adalah 15 menit hingga 1 jam sebelum buka puasa. Hal ini bertujuan agar Sobat bisa segera mengembalikan energi dan cairan tubuh yang hilang saat buka puasa tiba. Menu berbuka yang sehat Menu berbuka yang sehat merupakan salah satu hal yang perlu Sobat perhatikan. Untuk mengembalikan energi yang hilang dengan cepat, pastikan ada makanan yang mengandung karbohidrat dalam menu buka puasa Sobat. Selain itu, tambahkan protein nabati dan serat untuk gizi yang seimbang, dan jangan lupa untuk minum banyak air putih. Mengonsumsi air putih yang cukup dapat mencegah terjadinya dehidrasi. Selain itu, juga dapat menjaga kesehatan dan kelembaban kulit yang biasanya menjadi kering selama berpuasa.

Ini Dia Makanan atau Minuman yang Dihindari Saat Sahur

Di dalam bulan puasa ini, kita perlu lebih memerhatikan asupan nutrisi karena berubahnya jadwal makan. Pada bulan puasa, kita makan saat sahur dan berbuka. Salah dalam memilih makanan saat sahur dapat membuat kita cepat lapar, lemas, atau mudah sakit. Hal ini dapat mengakibatkan puasa kita menjadi tidak lancar.

Supaya puasa kita dapat berjalan dengan lancar, sebaiknya hindari makanan dan minuman yang dapat merusak sistem pencernaan. Berikut ini 5 jenis makanan atau minuman yang dihindari saat sahur, yang diberikan oleh Purnawati Hustina Rachman, Community Nutritionist dari Institut Pertanian Bogor seperti dilansir oleh detikcom pada Senin, 23/07/2012 17:35 WIB.

1. Gorengan

Makanan yang praktis penyajiannya seperti nugget atau ayam goreng tepung sering menjadi pilihan saat sahur. Makanan yang digoreng seperti ini mengandung lemak yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Oleh karena itu, kurangi kebiasaan mengonsumsi makanan ini waktu sahur.

2. Santan

Untuk hal kepraktisan, biasanya orang sering menghangatkan makanan sisa semalam. Makanan bersantan seperti gulai ayam dan rendang sama seperti gorengan berlemak yang perlu dihindari saat santap sahur.

3. Makanan Pedas

Sebaiknya Sobat menunda dulu keinginan mengonsumsi makan pedas saat sahur. Walaupun membuat nafsu makan bertambah, makanan pedas dapat merangsang pengeluaran asam lambung berlebih yang dapat berakibat terganggunya proses pencernaan.

4. Makanan Asam

Tak ubahnya makanan pedas, makanan asam juga dapat menaikkan asam lambung. Bila Sobat tidak mau sakit perut saat berpuasa, sebaiknya hindari makan tom yam atau sambal saat sahur.

5. Kafein

Meminum secangkir kopi atau teh di pagi hari di luar bulan puasa sering menjadi rutinitas banyak orang. Kafein mempunyai sifat diuretik yang dapat membuat kita sering buang air kecil. Akibatnya, proses penyerapan vitamin larut air bisa terganggu karena terbuang bersama urin. Jadi, bila Sobat ingin tubuh tetap fit selama bulan puasa, sebaiknya hentikan dulu kebiasaan mengonsumsi kafein saat sahur.

Do'a Ketika Berbuka Bagi Orang yang Berpuasa

Berikut ini do'a ketika berbuka bagi orang yang berpuasa.

"Dzahabazh zhoma’u wabtallatil ‘uruqu wa tsabatal ajru insya Allah"

Artinya:
"Telah hilang rasa haus, dan urat-urat telah basah serta pahala akan tetap, insya Allah."

ذَهَبَ الظَّمَأُ وَابْتَلَّتِ الْعُرُوْقُ وَثَبَتَ اْلأَجْرُ إِنْ شَاءَ اللهُ

HR. Abu Dawud 2/306, begitu juga imam hadits yang lain. Dan lihatlah Shahihul Jami' 4/209.

اَللَّهُمَّ إِنِّيْ أَسْأَلُكَ بِرَحْمَتِكَ الَّتِيْ وَسِعَتْ كُلَّ

شَيْءٍ أَنْ تَغْفِرَ لِيْ

"Allahumma inni as-aluka bi rohmatikal latii wasi’at kulla syain an taghfirolii"

Artinya: "Ya Allah! Sesungguhnya aku memohon kepada-Mu dengan rahmat-Mu yang meliputi segala sesuatu, supaya memberi ampunan atasku."

HR. Ibnu Majah 1/557. Menurut Al - Hafidz Ibnu hajar dalam Takhrij Al - Adzkar, lihat Syarah Al - Adzkar 4/342.

Cara Sehat Berpuasa

Saat awal-awal menjalankan ibadah puasa biasanya kita sering mengalami kondisi tubuh yang lemas dan mengantuk. Namun, dengan sedikit trik dalam memilih makanan untuk sahur dan berbuka, tubuh sehat dan bugarpun dapat diraih. Dengan demikian, puasa tetap lancar, aktivitas tidak terganggu dan tubuhpun sehat.

Untuk menjaga tubuh tetap prima selama berpuasa, Sobat dapat mencoba beberapa langkah sederhana di bawah ini.

Lakukan perencanaan

Hal pertama yang dilakukan adalah dengan membuat daftar belanja selama bulan puasa. Silakan buat perencanaan untuk menu sahur dan berbuka. Pilihlah makanan yang berbahan segar serta jauhi junk food yang mengandung banyak lemak.

Makan sahur mendekati waktu Subuh

Memang terasa berat menjalani aktivitas sahur di pagi buta. Mungkin agak terasa ringan bila kita telah terbiasa makan sahur untuk puasa sunnah Senin - Kamis pada bulan-bulan sebelum Ramadhan. Makan sahur mendekati waktu Subuh akan mencegah kita melewati waktu Subuh. Oleh karena itu, siapkan makan sahur sebelum tidur malam dengan membuat makanan yang praktis. Disarankan untuk memilih bahan makanan yang mengandung serat, karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin, agar tubuh dapat memelihara rasa kenyang hingga saat berbuka.

Makan secukupnya saat berbuka

Ikuti Sunnah Rosul yakni berbuka dengan manisnya buah kurma serta secangkir minuman hangat. Saat berbuka puasa, makanlah secukupnya saja. Kita bisa melanjutkan kegiatan berbuka setelah melakukan ibadah sholat Maghrib. Makan secara bertahap ini akan membantu perut kita beradaptasi kembali mencerna makanan setelah seharian menahan lapar dan haus.

Kurangi mengonsumsi kopi, teh, serta minuman bersoda

Minuman olahan seperti kopi, teh, dan minuman bersoda bisa meningkatkan produksi air seni sehingga dapat mengakibatkan sering buang air kecil. Selain itu, minuman-minuman ini bisa mengeluarkan zat-zat yang diperlukan dalam tubuh.

Lakukan olahraga ringan

Olahraga ringan ini diperlukan agar peredaran darah dalam tubuh tetap terjaga. Kegiatan berolahraga dapat mengubah cadangan energi atau lemak dalam tubuh menjadi glukosa. Efeknya adalah badan akan terasa menjadi segar. Dengan demikian, rasa lesu, malas, dan mengantuk akan terusir saat kita menjalankan puasa. Olahraga ringan ini dapat dilakukan pada sore hari menjelang waktu berbuka.

Makan makanan sehat

Jangan lupa untuk menambahkan selalu buah dan sayur segar pada menu sahur dan berbuka. Hal ini berguna untuk menjaga asupan serat dan vitamin ke tubuh tetap terpenuhi. Usahakan cukup minum agar tidak terkena dehidrasi dan sakit kepala di siang hari.

Do'a Niat Puasa Ramadhan

Sebelumnya di blog ini telah diposting Jadwal Imsakiyah Ramadhan Tahun 1433 H / 2012 M yang mudah-mudahan bermanfaat bagi pembaca sekalian. Sebelum melakukan ibadah puasa, tentunya kita harus berniat puasa terlebih dahulu. Niat puasa Ramadhan ini biasa saya lafadzkan pada malam hari setelah selesai melaksanakan ibadah sholat Tarawih dan Witir.

Inilah do'a niat puasa Ramadhan beserta artinya:

Niat Puasa Ramadhan

“Nawaitu shauma ghadin ‘an adaa-i fardhi syahri ramadhaana haadzihis sanati lillaahi ta’aalaa”

Artinya: “Sengaja saya berpuasa esok hari untuk menunaikan kewajiban bulan Ramadhan tahun ini karena Allah Taala.”

Jadwal Imsakiyah Ramadhan Tahun 1433 H / 2012 M

Saat ini kita sudah berada pada pertengahan bulan Sya'ban 1433 H. Itu artinya beberapa hari lagi kita akan memasuki bulan Ramadhan 1433 H. Bulan yang selalu ditunggu-tunggu. Kita berharap dapat menyambut bulan Ramadhan tahun ini dengan persiapan yang lebih baik dari pada tahun-tahun sebelumnya.

Sebagai pelengkap dalam menyambut bulan Ramadhan, blog Klik Munadi memosting Jadwal Imsakiyah Ramadhan Tahun 1433 H / 2012 M untuk kota-kota di Indonesia. Jadwal Imsakiyah ini diambil dari website Lembaga Pengkajian dan Pengembangan Ilmu Falak (LP2IF) Rukyatul Hilal Indonesia (RHI) yakni http://www.rukyatulhilal.org/.

Jadwal Imsakiyah Ramadhan 1432 H - 2011

Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertaqwa. Al-Baqarah 183

Berikut ini Jadwal Imsakiyah Ramadhan 1432 H - 2011 untuk kota-kota di Indonesia yang dipersembahkan oleh PKPU. Untuk melihat jadwal imsakiyah di kota Anda, silakan pilih kota Anda pada menu drop down yang tersedia. Selamat menunaikan ibadah puasa.

Sumber: http://www.pkpu.or.id/imsyak/